Brasse : conseils pour éviter les erreurs

Afin d’éviter les douleurs et les tensions au dos et à la nuque, vous ne devez pas garder la tête hors de l’eau de façon continue. Inspirez lorsque vous sortez la tête de l’eau et expirez lorsque vous la mettez sous l’eau. La tête plonge dans l’eau entre les bras à chaque poussée des bras. La nuque et le dos forment ainsi une ligne et la phase de glisse s’allonge. Expirez le plus longtemps possible dans l’eau. Dirigez le regard vers le bas, et non pas vers l’avant. Vous réduisez ainsi la résistance de l’eau et vous avancez plus vite. Sortez la tête de l’eau pour inspirer. Conseil : si vous portez des lentilles de contact ou si le chlore irrite vos yeux, mettez des lunettes de natation.

Lors de la traction des bras, l’écart entre ceux-ci doit être faible. Faites des cercles plutôt réduits avec vos bras. Autrement, vous dépensez trop d’énergie. Placez vos mains de façon perpendiculaire au mouvement. Lors de la traction des bras, tendez bien vos bras jusqu’à ce que vos mains se frôlent. Vous améliorez ainsi votre position dans l’eau et vous avancez plus vite. Les bras ne doivent pas être ramenés trop en arrière. Les mouvements de vos bras devraient toujours être dans votre champ de vision, autrement dit, ils doivent être effectués devant vous.

Pour adopter la bonne technique de brasse, il est essentiel que le battement des jambes soit effectué correctement. Afin d’exercer le battement des jambes, il est recommandé d’allonger les bras sur une planche de natation et d’exercer le mouvement des jambes séparément (ou exercice hors de l’eau : au sol, à l’aide d’un coussin placé sous le ventre). Lorsqu’on nage la brasse, il est important d’éviter les mouvements asymétriques. Les jambes doivent bouger de manière constamment parallèle dans l’eau, avec un faible écart entre elles. Les genoux sont proches l’un de l’autre. Vous évitez ainsi que les jambes s’écartent l’une de l’autre comme des ciseaux. Dans la phase de poussée, effectuez des battements de jambes énergiques en allongeant bien les jambes. Pour une propulsion vigoureuse lorsque vous nagez la brasse, vos pieds doivent être correctement orientés, c’est-à-dire qu’au début du mouvement, les orteils pointent en direction du tibia. Ramenez ensuite les talons aussi près que possible du postérieur et poussez ensuite les jambes vers l’extérieur en arrière. Conseil : lorsque vous nagez, veillez à ne pas ramener les genoux sous le ventre, cela vous freine.

Lorsque vous nagez la brasse, veillez en permanence maintenir la tension de votre corps. Cela vous permet ainsi d’atténuer la résistance de l’eau. Allongez bien votre corps dans la phase de glisse et essayez de maintenir votre tête bien alignée avec votre corps dans l’eau. Les bras sont allongés le long de la tête.

Il faut beaucoup d’entraînement pour apprendre à nager la brasse correctement, mais attention à ne pas vous entraîner de manière trop intensive. Les experts de la natation recommandent vingt à trente minutes, idéalement deux à trois fois par semaine. Par ailleurs, variez les styles de nage pendant votre entraînement (brasse, dos, crawl). Vous ménagez ainsi votre dos et vos genoux.