Atteindre l’équilibre entre travail et vie privée

Prenez rendez-vous avec vous-même pour faire ce qui vous plaît. Qu’est-ce qui vous procure du plaisir ? Qu’il s’agisse de sport, de yoga, de méditation, de lecture, de musique, de nature, de cuisine, d’écriture, de bricolage, de danse, profitez de votre temps de répit en toute conscience.

Le stress est normal. Pour autant qu’il ne dure qu’un court moment et qu’il soit suivi d’une période de détente. Le stress permanent, en revanche, rend malade. Il provoque un épuisement émotionnel et physique, il peut causer des maladies cardiovasculaires et affaiblir le système immunitaire. Apprenez donc à vivre le stress de manière positive. Pour ce faire, nous devons connaître nos facteurs de stress. Qu’est-ce qui vous cause du stress ? 

De nombreux professionnels peuvent désormais travailler à des heures flexibles et à l’endroit qui leur convient, souvent depuis leur domicile. Les modèles de travail flexibles, le télétravail et le home office offrent des avantages, telles qu’une plus grande liberté, une source de motivation et un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Mais ces modèles comportent aussi des risques : tout le monde n’arrive pas à gérer de la même façon la fusion du travail et des loisirs, appelée « Work-Life-Blending ». Si une personne ne parvient plus à se déconnecter du travail et à se reposer convenablement, sa productivité et sa santé en souffrent. Les employés doivent donc fixer, observer et adapter de manière dynamique et consciente les frontières entre le travail et la vie privée en fonction des nouvelles conditions. C’est ce qu’on appelle le « Boundary Management ». Comment pouvez-vous fixer de manière consciente les limites entre le travail et la vie privée ? Écoutez à ce sujet le podcast avec Birgit Werkmann-Karcher de la ZHAW de Zurich, Institut de psychologie appliquée.

Personne ne peut tout faire en même temps et répondre à toutes les attentes, y compris les siennes. La perfection est mortelle. Concentrez-vous sur l’essentiel. Et n’hésitez pas à déléguer ! Quelles sont les tâches qui pourraient être prises en charge par d’autres ? Qui pourrait venir chez vous de temps en temps pour vous donner un peu de répit ? Pouvez-vous déléguer des responsabilités ? Qu’est-ce qui peut être retiré de l’ordre du jour ? Dire non n’est pas un crime. Cela fait partie d’une saine autogestion. Votre employeur (ou quelqu’un d’autre) propose-t-il un cours adapté sur le thème de la gestion du temps ?

De temps à autre, mettez tout sur pause, au sens propre comme au figuré. Une pause à l’air frais apporte de nouvelles idées ! Faites également des pauses pour les repas. Ne lisez pas les nouvelles en mangeant et ne vous installez pas à votre poste de travail pour manger. De courts exercices de relaxation peuvent également s’avérer fort utiles. Méditation, entraînement à la pleine conscience avec le MBSR, relaxation musculaire progressive, pauses pour respirer : choisissez votre méthode de relaxation. Helsana participe à divers cours de promotion de la santé en fonction de votre couverture d’assurance. 

Les contacts sociaux sont une ressource importante. Reportez-vous régulièrement vos réunions avec vos amis par manque de temps ou par fatigue ? Il est préférable de prévoir un créneau horaire fixe de 20 à 22 heures. Ainsi, vous pourrez rentrer chez vous à une heure décente en ayant passé une soirée conviviale. Votre joie de vivre augmentera à coup sûr !

Il est vrai qu’après une journée éreintante, faire de l’exercice n’est pas le premier réflexe. Mais cela vaut toujours la peine de se motiver. Un jogging ou une promenade après ou entre les heures de travail permet de se vider la tête. Prenez le vélo au lieu de la voiture. Le sport libère les tensions et stimule les hormones du bonheur. Vous vous sentirez assurément plus énergique et plus satisfait·e après coup !

Vous sentez-vous souvent submergé·e par une avalanche de tâches, d’obligations et d’échéances ? Dressez une liste de tâches. Cela permet de structurer et de hiérarchiser les tâches. Fixez des objectifs réalistes pour la journée, et des objectifs intermédiaires pour les tâches plus importantes. Accomplissez d’abord les tâches difficiles pour vous enlever de la pression. Lors de la planification, tenez également compte de votre courbe de performance personnelle. À quel moment votre productivité est-elle à son meilleur niveau ? Effectuez une tâche après l’autre, en fixant un délai pour chacune d’entre elles. Évitez de faire du multi-tâches. Cette approche ne fait qu’augmenter le stress et réduire la concentration.