Corsi post parto

La gravidanza e il parto mettono a dura prova la muscolatura del pavimento pelvico. Per questo motivo, la ginnastica post parto mira soprattutto a rinforzare il baricentro. Il pavimento pelvico svolge funzioni fondamentali: sostiene gli organi interni e ci permette di mantenere una postura eretta. Un pavimento pelvico forte è importante, inoltre, per il buon funzionamento degli sfinteri vescicale e intestinale.

Potete iniziare a praticare la ginnastica post parto da sei a otto settimane dopo la nascita del bebè. Dopo un taglio cesareo è meglio aspettare dieci settimane. Sarebbe ottimale eseguire gli esercizi di ginnastica post parto due o tre volte alla settimana. Esistono anche diversi piccoli esercizi che potete svolgere di tanto in tanto, magari mentre aspettate l’autobus. Ecco un esempio: contraete tutti i muscoli del basso ventre insieme. Contate fino a sei e poi rilassateli.

Diastasi dei retti addominali: quando i muscoli addominali si separano

Durante la gravidanza, i muscoli retti addominali si separano spostandosi di lato per fare spazio al nascituro e all’utero. Questo fenomeno è anche noto come diastasi dei retti addominali. Dopo il parto percepirete un vuoto al centro dell’addome. Spesso la parete addominale si ricostituisce da sola ma, se ciò non accade, è necessario un trattamento specifico. Parlate dell’argomento con la levatrice o l’infermiera che vi assiste durante il puerperio.

Ginnastica post parto classica

Durante la ginnastica post parto farete esercizi volti a rafforzare la muscolatura di addome, schiena e gambe. I corsi includono anche svariati esercizi di rilassamento, stretching e respirazione. Imparerete così di nuovo a percepire meglio il vostro corpo. Spesso è offerta anche un’ora di corso alla settimana in cui potete portare con voi il vostro bebè. L’istruttrice o l’istruttore vi mostrerà gli esercizi che potete mettere in pratica con vostro figlio in modo giocoso nella vita quotidiana.

Yoga post parto

Lo yoga aiuta a trovare la pace interiore e l’equilibrio. I vari esercizi fortificano il corpo rendendolo più flessibile. Durante lo yoga post parto vi concentrerete sul rafforzamento del pavimento pelvico, della schiena e dei muscoli addominali. Gli esercizi aiutano inoltre ad allentare la tensione fisica.

Pilates post parto

Lo scopo del Pilates è quello di allenare e armonizzare corpo e mente. In questa disciplina tutto ruota attorno al baricentro. Con alcuni esercizi mirati rafforzate e tonificate i muscoli e i legamenti della regione addominale.

Qual è la differenza tra Pilates e yoga?

La differenza tra Pilates e yoga riguarda soprattutto la tecnica di respirazione. Durante l’allenamento di Pilates, si procede inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Nello yoga, invece, la respirazione avviene solo attraverso il naso. Inoltre, la respirazione riveste un ruolo più importante nell’allenamento.

Ginnastica domestica per il pavimento pelvico

I corsi di ginnastica post parto presentano diversi vantaggi. L’istruttrice o l’istruttore vi può seguire personalmente e correggere nel caso eseguiate l’esercizio in modo errato. Esercitarsi insieme aumenta la motivazione e confrontarsi con persone che hanno i vostri stessi obiettivi è un toccasana. Volendo, potete anche allenare il pavimento pelvico da sole a casa o svolgere esercizi in aggiunta a quelli fatti durante il corso.