Vitamin D – die wichtigsten Fakten

Der Körper bildet selbst Vitamin D. Deshalb spricht man eigentlich nicht von einem Vitamin, sondern von einem Hormon. Die wichtigsten Formen sind Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol).

Vitamin D fördert die Aufnahme von Calcium und Phosphor im Darm. Es reguliert so die Mineralstoffaufnahme und den Calciumspiegel im Blut. Zudem unterstützt es den Muskelaufbau sowie die Knochen- und Zahnbildung und stärkt das Immunsystem. Und nicht zuletzt trägt Vitamin D zu unserem psychischen Wohlbefinden bei. Es reguliert die Botenstoffe Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Diese Glückshormone beeinflussen unsere Stimmung.

Je nach Altersgruppe unterscheidet sich der tägliche Bedarf:

• Säuglinge bis 1 Jahr: 10 Mikrogramm
• Personen zwischen 1 und 60 Jahren: 15 Mikrogramm
• Personen ab 60 Jahren: 20 Mikrogramm

15 Mikrogramm Vitamin D sind beispielsweise enthalten in 180 Gramm Wildlachs, 515 Gramm rohen Hühnereiern, dies entspricht ungefähr neun mittelgrossen Eiern, oder 485 Gramm frischen Steinpilzen.

Gemäss Bundesamt für Gesundheit (BAG) liegt ein Vitamin-D-Mangel vor, wenn die 25-Hydroxyvitamin-D-Konzentration im Blut weniger als 50 Nanomol pro Liter Blutserum beträgt. Von einem schwerwiegenden Mangel spricht man bei einem Wert von unter 25 nmol/l.

In Fachkreisen herrscht jedoch kein Konsens darüber, ab wann ein Vitamin-D-Mangel festzustellen ist. Deshalb sind diese Werte mit Vorsicht zu interpretieren. Einige Expertinnen und Experten gehen sogar davon aus, dass die Häufigkeit von Mangeln systematisch überschätzt wird. Der Referenzwert von 50 nmol/l stellt nämlich lediglich einen Jahresdurchschnittswert dar. Der Körper kann im Sommer einen gewissen Vorrat an Vitamin D speichern, der dann für den Winter ausreicht.

Es ist nicht bestätigt, dass eine routinemässige Bestimmung des Vitamin-D-Spiegels in der breiten Bevölkerung etwas bringt. Das BAG empfiehlt deshalb keine generellen Tests zur Vorsorge. Auch im Falle einer Supplementierung ist es gemäss BAG in den meisten Fällen nicht nötig, den Vitamin-D-Spiegel vorab zu ermitteln. Vorausgesetzt, die empfohlene Dosierung von 600 IE bei erwachsenen Personen und 800 IE bei Personen ab 60 Jahren wird nicht überschritten. Diese Empfehlung deckt sich mit anerkannter medizinischer Fachliteratur. Ein Test wird lediglich bei Risikogruppen als sinnvoll erachtet. Dazu gehören unter anderem Schwangere, Neugeborene, ältere Personen mit Osteoporose oder Knochenbrüchen sowie Patientinnen und Patienten mit chronischen Nieren- und Lebererkrankungen.

Präparate mit Vitamin D sind in verschiedensten Formen wie Tabletten, Kapseln, Tropfen und als angereicherte Lebensmittel erhältlich.

Auch wenn Sie nicht zu einer Risikogruppe gehören oder keinen diagnostizierten Vitamin-D-Mangel haben, können Sie bei Verdacht auf einen Mangel Vitamin-D-Präparate unbedenklich einnehmen. Überschreiten Sie dabei aber nicht die empfohlene Tagesdosis von 600 IE bzw. 15 µg bei erwachsenen Personen und 800 IE bzw. 20 µg bei Personen ab 60 Jahren. Wie viel die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in diesem Fall bringt, ist jedoch umstritten. Zahlreiche medizinische Studien haben gezeigt, dass sie keinen Einfluss auf das Risiko hat, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Knochenbrüche oder Depressionen zu erleiden. 

Bei einem starken diagnostizierten Vitamin-D-Mangel sollten Sie die Einnahme und Dosierung von Präparaten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt absprechen.

Ist eine Vitamin-D-Überdosierung möglich?

Nur eine exzessive Einnahme von Supplementen kann den Vitamin-D-Spiegel zu stark ansteigen lassen. Die Folge davon ist eine zu hohe Calcium-Konzentration im Blut. Diese zeigt sich durch allgemeines Schwächegefühl, Kopfschmerzen oder Herzrhythmusstörungen. In schweren Fällen kann eine Überdosierung zu Nierensteinen und Nierenversagen führen. Eine Kombination aus mehreren Vitamin-D-Präparaten sollten Sie daher vermeiden.