Stresstest: Was sind Ihre Stressfallen?

Möchten Sie immer alles richtig machen? Dem Perfektionismus liegen ein übersteigertes Leistungsmotiv und der Wunsch nach Erfolg und Anerkennung zugrunde. Damit verbunden ist eine ausgeprägte Angst vor Misserfolg, Versagen und Kritik. Leistungsstreben ist grundsätzlich positiv. Für gewisse Aufgabenbereiche sind höchste Genauigkeit und Perfektion entscheidend – aber Achtung, wenn das perfektionistische Leistungsstreben auf jede beliebige berufliche Aufgabe oder private Aktivität übertragen wird. Dies führt zur Selbstüberforderung bis hin zur totalen Erschöpfung.

Tipp: Setzen Sie sich realistische Standards. Fehler gehören zum Lernprozess. Förderliche Einstellung: Auch ich darf Fehler machen.

Zählen Sie zu den Menschen, die bei allen beliebt sein wollen, ihnen ihre Wünsche erfüllen, nie nein sagen? Hinter diesem Stressverstärker steht das Bindungsmotiv: der Wunsch nach Akzeptanz und Zugehörigkeit. Ablehnung, Kritik und Zurückweisung belasten stark. Die betroffene Person will es allen recht machen, opfert sich auf. Wer jedoch seine eigenen Bedürfnisse dauernd zurückstellt, landet im Burnout.

Tipp: Ihre eigenen Interessen und Meinungen sind wichtig. Verbiegen Sie sich nicht. Lernen Sie, nein zu sagen.

«Ohne mich geht’s nicht!» ist typisch für diesen Stressverstärker, der vom Wunsch nach persönlicher Unabhängigkeit und Selbstbestimmung geprägt ist. Situationen, in denen eine Abhängigkeit von anderen sowie eigene Hilfsbedürftigkeit und Schwächen erlebt werden, wirken auf Menschen mit ausgeprägtem Autonomiemotiv bedrohlich. Sie arbeiten lieber alleine, behalten Sorgen und Ängste für sich. Sie versuchen unter allen Umständen das Bild der Stärke und Unabhängigkeit aufrechtzuerhalten. Ein solches Verhalten führt in die Selbstüberforderung bis zur Erschöpfung. Stressverschärfend wirkt nicht das an sich gesunde Streben nach Unabhängigkeit, sondern die Übertreibung.

Tipp: Seien Sie offen und authentisch. Hilfe annehmen und Gefühle zeigen stellen keine Schwäche dar.

Der Wunsch nach Sicherheit und Kontrolle über das eigene Leben liegt diesem inneren Antreiber zugrunde. Als Folge entwickelt sich Angst vor Kontrollverlust, Fehlentscheidungen und Scheu vor Risiken. Diesen Personen fällt es schwer, zu delegieren. Sie neigen dazu, sich ständig Sorgen über mögliche Risiken und Gefahren zu machen; es kostet sie viel Zeit und Kraft, Entscheidungen zu treffen – aus Angst, mögliche Risiken zu übersehen. Es kommt zu Selbstüberforderung und Ausbrennen.

Tipp: Akzeptanz, dass es die absolute Sicherheit nicht gibt. Es braucht Ausgleich durch Mut zum kalkulierten Risiko, durch Loslassen und durch Vertrauen. Förderliche Einstellung: Ich darf loslassen.

Hinter diesem Stressverstärker steht der Wunsch nach eigenem Wohlbefinden und einem bequemen Leben. Die betroffene Person ist stressanfällig gegenüber Situationen, in denen unangenehme Aufgaben, Anstrengung oder Frustrationen auftauchen könnten. Man geht diesen Situationen deshalb aus dem Weg, in dem man sie auf die lange Bank schiebt und sich in Hilflosigkeit flüchtet. Menschen mit diesem Verstärker in sich haben früh gelernt, dass sie ihren eigenen Kompetenzen nicht vertrauen können und dass es besser ist, wenn sie sich vor der Anstrengung und vor Schwierigkeiten hüten. Sie entwickeln eine übertriebene Schonhaltung. Da sich aber niemand allen Anforderungen entziehen kann, sind chronische Stressreaktionen mit den negativen Folgen für die Gesundheit unausweichlich.

Tipp: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken, Erfolge und Ressourcen. Arbeiten Sie an förderlichen Denkmustern.