Que faire en cas d’hypertension ?

On parle d’hypertension lorsque la pression avec laquelle le sang appuie contre les parois des vaisseaux est trop élevée en permanence. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement et comment différencie-t-on l’hypertension de la tension normale ou de l’hypotension ? Pour le comprendre, examinons plus précisément les termes « systolique » et « diastolique ».

La tension artérielle systolique (valeur supérieure) décrit la pression créée lorsque le muscle cardiaque se contracte et envoie ainsi du sang chargé d’oxygène dans les vaisseaux. En revanche, la tension artérielle diastolique (valeur inférieure) représente la pression exercée sur les vaisseaux lorsque le muscle cardiaque se relâche. En cas de tension trop élevée (hypertension), la valeur systolique se situe autour de 140 mmHg (millimètres de mercure) ou au-delà sur plusieurs jours, et/ou la valeur diastolique est d’au moins 90 mmHg.

Il existe deux types principaux d’hypertension : l’hypertension primaire et l’hypertension secondaire. L’hypertension primaire n’a pas de cause précise et se développe progressivement sur de nombreuses années. L’hypertension secondaire est, quant à elle, la conséquence d’une maladie ou d’un médicament.

L’hypertension (tension artérielle élevée) peut s’accompagner de symptômes qui ne sont pas toujours évidents. On trouve aussi des personnes totalement asymptomatiques. C’est pourquoi bien des gens ne découvrent qu’ils souffrent d’hypertension que lors d’un contrôle de routine.

Symptômes possibles d’hypertension :

• Maux de tête
• Vertiges et nausées
• Troubles du sommeil
• Agitation et nervosité intérieures
• Palpitations
• Essoufflement en cas d’effort

Plus l’hypertension est traitée précocement, mieux c’est. En effet, plus elle reste longtemps non détectée, plus le risque de maladies cardiovasculaires est élevé. C’est pourquoi il est important de prendre régulièrement votre tension, même si vous vous sentez en bonne santé.

Bon à savoir : lorsque vous prenez votre tension, les valeurs suivantes indiquent une tension artérielle élevée :

• Valeur (inférieure) diastolique : 90 mmHg ou au-delà
• Valeur(supérieure) systolique : 140 mmHg ou au-delà

Le matin, la pression artérielle est généralement un peu plus haute qu’en soirée. Mesurez de préférence votre tension artérielle toujours à la même heure.

L’hypertension artérielle peut avoir de multiples causes. Vous devez apprendre à engager des mesures préventives et à réduire le risque d’hypertension.

Le style de vie individuel joue un rôle important en cas d’hypertension. Une alimentation déséquilibrée avec trop de sel, de graisses et de sucres ainsi qu’un manque d’activité physique, la surcharge pondérale, la consommation d’alcool et de tabac peuvent provoquer de l’hypertension. Les facteurs génétiques aussi peuvent avoir une influence, la prédisposition à l’hypertension artérielle pouvant être héréditaire. Si vos parents ou frères et sœurs présentent une hypertension, vous pouvez aussi courir un risque accru. De même, le stress chronique et les contraintes psychiques peuvent contribuer à l’hypertension. Dans ces circonstances, une bonne gestion du stress est essentielle : il est bon de garder son calme pour faire baisser sa tension artérielle.

Au fait, les hommes peuvent déjà être touchés par l’hypertension durant leur jeunesse, alors que chez les femmes, le risque augmente à partir de la ménopause.

traitement. Cela permet d’agir rapidement et de réduire le risque de conséquences éventuelles telles que des maladies cardiovasculaires. Un diagnostic d’hypertension repose en premier lieu sur des mesures répétées de la tension artérielle dans un cabinet médical, par la patiente ou le patient à domicile, ou une prise de tension sur une durée de 24 heures. En outre, des tests sanguins, des analyses d’urine et des procédés d’imagerie médicale tels que des échographies des reins et du cœur, peuvent être pratiqués pour clarifier les causes et l’ampleur de la maladie.

Que votre médecin diagnostique l’hypertension précocement ou tardivement, mieux vaut la traiter. Pour ce faire, il existe différentes possibilités selon l’ampleur et les conséquences de l’hypertension. Outre un traitement médicamenteux, diverses mesures permettent de traiter naturellement votre hypertension. Pour savoir comment combattre l’hypertension artérielle, il vaut la peine de prendre de telles méthodes en considération. Le style de vie joue notamment un rôle fondamental.

Réduire la tension artérielle : remèdes maison et alimentation

Les remèdes maison sont une aide précieuse pour faire baisser la tension artérielle. Même s’ils ne remplacent pas une visite chez le médecin, certains aliments représentent un complément judicieux. Une alimentation pauvre en sel comprenant de nombreux fruits et légumes frais peut contribuer de manière significative à maintenir sa tension artérielle à l’équilibre. Trop de sel peut accroître la tension artérielle, tandis que les fruits et légumes fournissent des nutriments et antioxydants importants dont vous avez besoin pour une tension artérielle saine. Renoncez si possible en même temps à l’alcool, à la nicotine et à la caféine.

Essayez en plus le gingembre. Il est connu pour son effet légèrement vasodilatateur, ce qui fait baisser la tension artérielle. Les betteraves sont, quant à elles, riches en nitrates qui peuvent également réduire la tension artérielle.

Réduire la tension artérielle à l’aide de médicaments

Selon le degré de gravité de l’hypertension et les facteurs de risque associés, un traitement médicamenteux immédiat peut s’avérer également nécessaire, en plus du changement des habitudes de vie. Un traitement médicamenteux à long terme est indispensable si un changement de style de vie ne suffit pas à réduire la tension artérielle au bout de trois à six mois.

Comment réduire sa tension artérielle en trois minutes : activité physique et baisse du stress

Un niveau suffisant d’activité physique, notamment des sports d’endurance comme la course, la natation ou le cyclisme, peut faire baisser la tension artérielle et renforcer le système cardiovasculaire. Mais les sports d’endurance ne sont pas les seules méthodes efficaces en cas d’hypertension : les exercices isométriques peuvent également réguler la tension artérielle. Ces exercices ne demandent que quelques minutes par jour et s’intègrent facilement dans la vie quotidienne.

La planche

1. Commencez en position d’appui facial.
2. Soutenez votre corps sur les avant-bras.
3. Maintenez votre corps sur une ligne droite de la tête aux pieds.
4. Maintenez cette position 2 à 3 minutes, si possible.

La chaise

1. Appuyez-vous à un mur, dos contre celui-ci.
2. Glissez vers le bas en gardant votre dos contre le mur jusqu’à ce que vos genoux forment un angle de près de 90 degrés.
3. Maintenez cette position 2 à 3 minutes, si possible.

Le stress constitue un autre facteur susceptible de favoriser l’hypertension. Des méthodes de relaxation comme certaines techniques de respiration peuvent faire baisser la tension artérielle.

Technique de respiration du 4-7-8

1. Inspirez quatre secondes par le nez.
2. Retenez votre respiration pendant sept secondes.
3. Expirez par la bouche durant huit secondes.
4. Répétez cet exercice trois fois.

Important : parlez impérativement à votre médecin de ces mesures. Cela vous permettra de vous renseigner en détail sur toutes les possibilités et de découvrir quels moyens naturels peuvent compléter judicieusement un traitement médicamenteux de l’hypertension. Par ailleurs, des contrôles réguliers sont indispensables au suivi d’un traitement réussi et à son adaptation, en cas de besoin.

Si la tension artérielle reste trop élevée pendant longtemps sans que l’on s’en aperçoive, les conséquences peuvent être désastreuses. Étant donné que l’hypertension peut endommager les petits et grands vaisseaux sanguins, le risque d’infarctus du myocarde, de troubles circulatoires et d’autres maladies cardiovasculaires augmente. En plus du cœur, les troubles circulatoires peuvent affecter d’autres organes, comme les reins ou les yeux, par exemple sous forme de glaucome. Le cerveau peut lui aussi être touché, ce qui risque d’occasionner des troubles cognitifs.

Un style de vie équilibré, des examens réguliers et un traitement adapté peuvent vous aider à garder votre tension artérielle sous contrôle et à mener une vie active. Faire attention à sa tension artérielle et prendre des mesures préventives sont des petits efforts qui peuvent sauver des vies.