Raggiungere l’equilibrio tra lavoro e vita privata

Fissate un appuntamento con voi stessi, dedicandovi del tempo per le cose che vi fanno stare bene. Cosa vi piace? Che si tratti di sport, yoga, meditazione, lettura, musica, natura, cucina, scrittura, lavoretti, danza, l’importante è godersi il proprio tempo libero in modo consapevole.

Lo stress è normale. Sempre che abbia breve durata e che venga superato lasciando nuovamente spazio alla distensione. Invece lo stress prolungato fa ammalare. Porta all'esaurimento emotivo e fisico, causa malattie cardiovascolari e indebolisce il sistema immunitario. È quindi importante imparare a gestire lo stress in modo positivo. Per farlo, dobbiamo conoscere i fattori di stress a cui siamo esposti. Cosa vi provoca stress? 

Al giorno d'oggi molti professionisti possono lavorare in modo flessibile in termini di orario e luogo, spesso da casa. Modelli di lavoro flessibili, telelavoro e home office offrono vantaggi, tra cui una maggiore libertà, motivazione e migliore conciliazione tra famiglia e carriera, ma comportano anche dei rischi: non tutti sanno gestire in egual misura la sovrapposizione tra lavoro e tempo libero, il cosiddetto «work-life blending». Quando una persona non riesce più a staccare la spina e a rilassarsi correttamente, la produttività e la salute ne risentono. I lavoratori devono quindi stabilire e osservare consapevolmente i confini tra lavoro e vita privata e adattarsi dinamicamente alle nuove condizioni. Questo è quello che si chiama «boundary management». Come potete stabilire consapevolmente i confini tra lavoro e vita privata? Su questo tema ascoltate il podcast con Birgit Werkmann-Karcher della ZHAW di Zurigo, l’Istituto di psicologia applicata.

Nessuno riesce a fare troppe cose contemporaneamente e a soddisfare tutte le aspettative, incluse le proprie. La perfezione uccide. Concentratevi sull'essenziale. E iniziate a delegare! Di quali compiti potrebbero farsi carico gli altri? Chi potrebbe sostituirvi in casa di tanto in tanto per concedervi un po’ di libertà? Sapete delegare la responsabilità? Quali impegni possono essere cancellati dall’agenda? Dire no non è un reato. È un elemento che concorre alla buona gestione di sé. Magari il vostro datore di lavoro (o qualcun altro) offre un corso adatto inerente alla gestione del tempo?

Premete regolarmente il tasto «pausa», anche in senso letterale. Staccare e prendere una boccata di aria fresca rigenera anche le idee! Ritagliatevi una pausa anche per i pasti. Non leggete le notizie durante il pranzo e consumatelo senza restare al posto di lavoro. Altrettanto utili sono piccoli esercizi di rilassamento. Meditare, allenare l’attenzione consapevole con la MBSR, praticare il rilassamento muscolare progressivo, fare pause respiratorie – scegliete il metodo di rilassamento che più preferite. A seconda della copertura assicurativa, Helsana compartecipa a diversi corsi per la promozione della salute. 

I contatti sociali costituiscono un’importante risorsa. Rinviate regolarmente gli appuntamenti con gli amici per mancanza di tempo o stanchezza? Stabilite una fascia oraria fissa dalle 20 alle 22, così potrete tornare a casa presto trascorrendo comunque una serata in compagnia. Questo aumenterà senza dubbio la vostra gioia di vivere!

Certo, dopo una giornata faticosa fare movimento è spesso difficile. Tuttavia vale la pena sforzarsi. Un giro di jogging, una passeggiata dopo il lavoro o in una pausa schiariscono la mente. Uscite in bicicletta anziché in auto. Lo sport scioglie le tensioni e produce gli ormoni della felicità. Scommettiamo che dopo vi sentirete più svegli e soddisfatti?

Vi sentite spesso sopraffatti da troppi compiti, doveri e scadenze? Preparate una lista delle cose da fare. Vi aiuterà a organizzare i compiti e a stabilirne la priorità. Fissate obiettivi quotidiani realistici; per i compiti più impegnativi, stabilite obiettivi intermedi. Espletate prima i compiti più difficili, v sentirete più leggeri. Per la pianificazione, tenete conto anche della vostra curva delle prestazioni personale: quando siete più produttivi? Portate a termine un compito dopo l’altro, fissando un limite di tempo per ciascuno di essi. Evitate il multitasking. Rende solo nervosi e disturba la concentrazione.