Système immunitaire : comment le renforcer ?

Notre système immunitaire nous protège des substances nocives et des mutations cellulaires pathogènes. Le cancer en fait notamment partie. De plus, il nous protège contre les agents pathogènes, tels que les virus, les bactéries et les champignons. Plus le système immunitaire est robuste, plus le risque de contracter un rhume, une grippe ou d’autres infections est faible.

Le système immunitaire : comment fonctionne-t-il ?

Le système immunitaire est un réseau compliqué et sensible, comprenant différents organes, cellules et protéines. Les spécialistes distinguent le système immunitaire non spécifique et le système immunitaire spécifique :

• Système immunitaire non spécifique : le système immunitaire non spécifique est inné et lutte contre les agents pathogènes en tout genre. Les cellules immunitaires telles que les macrophages ou les cellules tueuses jouent ici un grand rôle. Elles combattent les substances et les germes nocifs qui pénètrent dans l’organisme par la peau ou le système digestif.
• Système immunitaire spécifique : notre système immunitaire spécifique se constitue au fil du temps. Il intervient lorsque le système immunitaire non spécifique ne parvient pas à détruire les agents pathogènes. Il produit des anticorps qu’il déploie de manière ciblée contre ces agents infectieux. Le système immunitaire spécifique garde en outre en mémoire les agents récurrents et sait comment les combattre de manière adaptée. Le système immunitaire acquis apprend aussi en permanence et combat les bactéries et les virus qui mutent avec le temps.

Qu’est-ce qui affaiblit le système immunitaire ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un système immunitaire est faible. En font notamment partie :

• Le stress : il peut être à l’origine d’un système immunitaire affaibli. En particulier le stress chronique peut influer sur le bien-être et le système immunitaire.
• L’âge : lorsque l’on vieillit, le système immunitaire est généralement plus faible.
• La nutrition : une alimentation déséquilibrée a des effets néfastes sur vos défenses immunitaires.
• L’alcool et le tabagisme : boire de l’alcool et fumer affaiblit le système immunitaire.
• Le manque d’activité physique : si vous faites trop peu ou pas du tout de sport, cela affecte votre système immunitaire.
• Grossesse : pendant la grossesse, l’organisme atténue le système immunitaire. Cela s’explique par le fait que les cellules du bébé proviennent pour moitié du père. Si le système immunitaire n’était pas volontairement affaibli pendant cette période, il se défendrait contre ces cellules étrangères.
• Le manque de sommeil : un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité affaiblit votre système immunitaire.
• Une flore intestinale dégradée : la flore intestinale, également appelée microbiome, désigne les microorganismes qui colonisent notre côlon. La flore intestinale joue un rôle primordial pour le système immunitaire : les bactéries intestinales bénéfiques évitent la propagation des germes pathogènes. Autrement dit, une grande partie de notre système immunitaire se trouve dans l’intestin.
• Les traitements médicaux : généralement, la radiothérapie et la chimiothérapie, mais parfois aussi la chirurgie, affaiblissent le système immunitaire.
• Les traitements médicamenteux : les traitements avec des médicaments tels que la cortisone ou les immunosuppresseurs entraînent souvent un affaiblissement du système immunitaire.
• Certaines maladies : les maladies telles que le cancer, le diabète, les maladies infectieuses ou les maladies auto-immunes affaiblissent également le système immunitaire.

Les symptômes suivants indiquent qu’un système immunitaire est faible :

• Infections récurrentes et sévères
• Sensation de maladie et mal-être général
• Fatigue et abattement
• Problèmes de concentration
• Manque d’énergie et de force
• Perte d’appétit

De nombreuses choses influent sur le système immunitaire. Vous aussi pouvez contribuer à renforcer votre système immunitaire. Un mode de vie sain est la base pour avoir de bonnes défenses immunitaires. Une alimentation équilibrée, une activité physique suffisante et de la pleine conscience en font notamment partie.

Mais les émotions telles que la joie et la tristesse jouent également un rôle dans le renforcement du système immunitaire. Alors, qu’est-ce qui stimule le système immunitaire ? Poursuivez votre lecture.

Réduire le stress et renforcer le système immunitaire

Le stress est néfaste pour le système immunitaire : en situation de stress, le corps sécrète plus d’hormones du stress et produit plus de cellules immunitaires. Une fois la situation passée, le système immunitaire se rétablit. Si le stress perdure, le rétablissement n’a pas lieu. Conséquence : le taux d’hormones du stress augmente de manière disproportionnée et le nombre et l’activité des cellules immunitaires baissent. Le stress affaiblit ainsi le système immunitaire.

Les contraintes durables dans la vie professionnelle ou privée sont source de stress. Dans ce cas, comment renforcer votre système immunitaire ? Définissez des priorités claires et apprenez aussi à dire non. Tentez d’instaurer régulièrement des phases de repos plus longues. Les exercices de relaxation tels que la méditation, le yoga ou le training autogène aident à renforcer le système immunitaire.

Renforcer vos défenses immunitaires grâce à l’alimentation

Comment renforcer votre système immunitaire par l’alimentation ? Privilégiez une alimentation équilibrée. Les aliments suivants contiennent des vitamines et des oligo-éléments qui sont importants pour le système immunitaire et qui contribuent ainsi à le renforcer.

• Produits laitiers : le lait et les produits laitiers sont des aliments importants lorsqu’il s’agit de renforcer le système immunitaire : ils contiennent de la vitamine A, des vitamines B et du zinc.
• Fruits et légumes : les fruits et légumes contiennent de la vitamine C, et les légumes contiennent en plus le complexe de vitamine B. La mangue, l’ananas, les haricots jaunes et les poivrons jaunes sont riches en vitamine A et contribuent également à renforcer les défenses immunitaires. L’avocat et les champignons quant à eux vous apportent de la vitamine D.
• Poisson et viande : une alimentation qui comprend de la viande et du poisson vous aide à renforcer votre système immunitaire. Ces deux aliments vous fournissent le complexe de vitamine B. Le poisson contient en outre de la vitamine D et du sélénium, et la viande du fer, du sélénium et du zinc. Ces oligo-éléments sont importants pour avoir un bon système immunitaire.
• Produits à base de céréales complètes : les produits à base de céréales complètes contribuent également à renforcer les défenses immunitaires. Outre le complexe de vitamine B, ils contiennent aussi du cuivre et du zinc.
• Noix : les noix vous apportent du fer, du cuivre et du sélénium. Elles sont idéales comme encas et aident à renforcer rapidement votre système immunitaire.
• Produits céréaliers : les produits tels que le riz, le pain et les pâtes contiennent le complexe de vitamine B.
• Légumineuses : les petits pois, les pois chiches, les lentilles et autres sont notamment composés d’oligo-éléments importants, comme le cuivre et le sélénium.  
• Crustacés : les écrevisses, les homards et autres crustacés contiennent également du cuivre.
• Œufs : ils fournissent du zinc et contiennent le complexe de vitamine B. Un bon point pour votre système immunitaire.

La règle générale suivante s’applique : mangez trois portions de légumes et deux portions de fruits par jour. Intégrez régulièrement des céréales complètes, des légumineuses, de la viande, du poisson, du lait et des produits laitiers dans votre alimentation. Dans la mesure du possible, choisissez des produits frais.

Qu’est-ce qui renforce encore le système immunitaire ? Boire beaucoup soutient le système immunitaire : vos muqueuses sont protégées par un film de liquide. Les agents pathogènes ont ainsi plus de mal à pénétrer dans l’organisme. Il est donc important de boire suffisamment, surtout lorsque l’air est sec. Buvez un litre et demi ou deux litres d’eau par jour. Boire permet de renforcer le système immunitaire, même en cas de rhume. Si l’eau vous lasse, les infusions non sucrées ou les jus de fruits dilués constituent une bonne alternative.

Important : l’alcool affecte le système immunitaire : il le rend moins performant pendant au moins 24 heures. Renoncez donc à l’alcool. Le tabagisme affaiblit également le système immunitaire. La nicotine réduit le nombre de cellules immunitaires et d’anticorps dans le sang.

Le sport renforce le système immunitaire

Le sport renforce-t-il le système immunitaire ? Oui : un entraînement modéré permet au corps de constituer et d’activer plus de cellules immunitaires. Bougez donc beaucoup au quotidien – de préférence en plein air et au soleil. Cela est bénéfique pour le système immunitaire. Faire de l’exercice en plein air aide aussi les enfants à renforcer leur système immunitaire. De plus, préférez les escaliers à l’ascenseur et parcourez les courtes distances à pied. Découvrez le sport qui vous plaît. Intégrez au moins deux heures et demie d’activité physique de moyenne intensité par semaine dans votre vie quotidienne. Par exemple de la natation, du vélo ou de la course à pied. Évitez toutefois de trop solliciter votre corps. En cas de surentraînement, le corps produit constamment des hormones du stress, ce qui affaiblit le système immunitaire.

Bon à savoir : juste après une session d’entraînement, le nombre de cellules immunitaires baisse, vous rendant particulièrement vulnérable aux infections à ce moment-là.

Un sommeil suffisant renforce le système immunitaire

Comment renforcer votre système immunitaire pendant votre sommeil ? Le bon fonctionnement des défenses immunitaires dépend largement de la durée et de la qualité du sommeil : la mélatonine, surnommée l’hormone du sommeil, aide le corps à se régénérer. La nuit, le nombre de cellules immunitaires naturelles augmente. En cas de manque de sommeil, le corps produit plus d’hormones du stress. Celles-ci altèrent les défenses immunitaires. Renforcez votre système immunitaire d’une manière totalement naturelle en suivant nos conseils pour un sommeil de meilleure qualité.

Renforcer son système immunitaire à l’aide de médicaments

Il est parfois pertinent de renforcer le système immunitaire en recourant à des thérapies et traitements médicamenteux. Il existe pour ce faire différentes approches :

• Médicaments : le système immunitaire peut être renforcé à l’aide de comprimés. Ceux-ci contiennent souvent du zinc, du sélénium et des vitamines importantes.
• Cure : une cure peut également s’avérer efficace dans certaines circonstances pour renforcer les défenses immunitaires. Les cures adaptées contiennent souvent des vitamines, des oligo-éléments et des probiotiques. Elles durent environ quatre semaines.
• Vaccination : un remède très efficace pour renforcer le système immunitaire est la vaccination. En fonction du vaccin, le corps est protégé contre divers agents pathogènes. La vaccination est particulièrement importante lorsqu’il s’agit de renforcer le système immunitaire des enfants. C’est la raison pour laquelle les premiers vaccins sont inoculés dès les premiers mois de la vie.

Important : avant de renforcer votre système immunitaire à l’aide d’une cure ou de comprimés, consultez un·e professionnel·le de santé. Cela vaut également pour les produits sans ordonnance ou si vous envisagez de renforcer votre système immunitaire en recourant à de l’homéopathie.

Renforcer rapidement son système immunitaire : remèdes maison

Il existe différents remèdes maison à base de plantes pour renforcer ses défenses immunitaires. Ils contiennent différentes substances actives issues de la nature. Mais quelles sont les plantes qui ont un effet stimulant sur le système immunitaire ?

• Echinacée : ce remède maison peut dans certains cas stimuler vos défenses immunitaires.
• Asaret : cette plante médicinale peut également avoir un effet stimulant sur votre système immunitaire.
• Souci officinal : avec cette plante, vous prévenez éventuellement les rhumes et renforcez votre système immunitaire.
• Mélisse : elle vous aide dans la mesure du possible à renforcer votre système immunitaire d’une manière naturelle et à vous protéger dans le même temps contre les rhumes.

Informez-vous dans tous les cas auprès de votre médecin sur les remèdes à base de plantes permettant de renforcer le système immunitaire. C’est particulièrement important pour les enfants en bas âge ou les bébés.

Système immunitaire faible : qu’est-ce qui peut encore s’avérer utile ?

Outre un mode de vie sain et des moyens médicaux, il existe d’autres possibilités pour stimuler vos défenses immunitaires. Qu’est-ce qui est encore bénéfique pour le système immunitaire ?

• Se rendre régulièrement au sauna renforce le système immunitaire non spécifique. Celui-ci profite de la stimulation induite par la chaleur.
• Rire stimule également beaucoup le système immunitaire. Rire favorise la formation de cellules immunitaires et d’anticorps. L’organisme se défend alors plus efficacement contre les agents pathogènes. En revanche, les personnes qui refoulent des sentiments négatifs sur une période prolongée compromettent leur santé. Leur système immunitaire devient alors plus réceptif aux infections.
• De même, embrasser est bon pour le système immunitaire. En s’embrassant, les amoureux échangent des transmetteurs et des milliers de bactéries, ce qui renforce leurs défenses immunitaires.
• Une bonne hygiène est essentielle pour le système immunitaire. Lavez-vous les mains par exemple lorsque vous rentrez chez vous ou après être allé aux toilettes. Lavez-vous les mains soigneusement pendant 20 à 30 secondes.

De bonnes défenses immunitaires sont essentielles à votre santé. Souciez-vous donc activement de votre bien-être et essayez de renforcer votre système immunitaire. Autant les adultes que les enfants tirent profit d’un mode de vie sain. Renseignez-vous en cas de besoin auprès d’un·e professionnel·le de santé sur les éventuelles mesures à instaurer pour avoir un bon système immunitaire.