Crise de la quarantaine : définition, causes et signes

Qu’est-ce que la crise de la quarantaine ? La crise de la quarantaine décrit une phase précise de la vie. Durant cette période, les personnes concernées remettent en question leur propre identité et le sens de l’existence. Elles repensent à la vie qu’elles ont mené et ne se sentent plus bien dans leur situation actuelle. Elles constatent souvent qu’elles n’ont pas atteint leurs objectifs et qu’il ne leur reste probablement plus assez de temps.

À quel âge cette crise survient-elle ? Bien qu’appelée crise de la quarantaine, elle se manifeste généralement entre 35 et 55 ans. Mais il est également possible de traverser une crise existentielle à 30 ans. La raison en est la courbe du bonheur en U : durant l’enfance et l’adolescence ainsi qu’à un âge avancé, les gens ont tendance à être très heureux. Au milieu de leur vie, ils passent souvent par un « creux ». 

La durée de la crise de la quarantaine varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes la surmontent rapidement, d’autres ont besoin de plusieurs années pour cela. Les études sur la crise de la quarantaine montrent qu’en général, les gens sont de nouveau plus épanouis à partir de 55 ans. La crise de la quarantaine touche aussi bien les hommes que les femmes, même s’il est plus souvent question de cette crise chez les hommes dans les médias. 

Par ailleurs, de nombreuses personnes rapportent avoir également traversé une crise existentielle à 20 ans. Les chercheurs caractérisent cette phase de crise du quart de siècle. 

La crise de la quarantaine est déclenchée par différents facteurs. Généralement, la question du sens de l’existence est centrale lors de la crise de la quarantaine. Les incertitudes et changements suivants favorisent ces réflexions :

• Les enfants quittent le foyer familial. 
• Le travail n’est plus gratifiant.
• Les personnes de l’entourage sont touchées par la maladie.
• Le couple bat de l’aile.

Si vous traversez la crise de la quarantaine, vous vous posez peut-être les questions suivantes :

• Est-ce que j’aime mon travail ?
• Mon couple me satisfait-il ?
• Qui suis-je réellement ? 

À cela s’ajoutent des changements physiques : le taux de testostérone chute chez les hommes, tout comme le taux d’œstrogènes chez les femmes. Par ailleurs, l’apparence change. Les rides s’accentuent, de nouvelles s’y ajoutent. 

Les raisons d’une crise de la quarantaine sont diverses – elles dépendent de la situation de vie de la personne concernée. De nombreuses personnes vivent cette crise existentielle par une perte de leur rôle. Les enfants déménagent, les parents tombent malades ou meurent. Elles se demandent alors : « qui suis-je à présent que mon rôle de mère, de père, de fille ou de fils disparaît peu à peu ? ».

La crise de la quarantaine se manifeste par divers symptômes :

• Bouleversement : le souhait de faire de grands changements dans sa vie est un signe typique de la crise de la quarantaine. Cela concerne l’apparence, mais également les domaines de la vie privée. Peut-être ressentez-vous le besoin de changer de coupe, de vous relooker ou de changer d’emploi. Certaines personnes s’adonnent également à de nouveaux loisirs. 
• Retrait : souvent, les personnes concernées par la crise de la quarantaine ou une crise du sens se mettent en retrait. Pourquoi ? De nombreuses personnes ont honte durant cette phase et se sentent dépassées. Cette mise en retrait nuit souvent à la relation avec la ou le partenaire.
• Réflexions sur la mort et la mortalité : les personnes concernées se posent des questions sur la mort et la finitude de la vie. 
• Sautes d’humeur : l’humeur des gens touchés par la crise de la quarantaine peut changer soudainement. Ils peuvent être actifs et motivés, puis perdre tout à coup toute énergie et déprimer.

Les symptômes de la crise de la quarantaine sont similaires chez les hommes et les femmes. Toutefois, il est plus rare qu’une femme passe par une crise de la quarantaine. Mais pourquoi ? Généralement, les femmes se confient plus à leur entourage. Elles parlent plus souvent de leurs problèmes et soucis avec leurs amis. Cela leur permet de mieux gérer leurs émotions et pensées négatives.

Si vous traversez une crise existentielle et que vous vous demandez comment sortir de la crise de la quarantaine, ne désespérez pas. Il existe de nombreux moyens de s’en sortir. La réflexion personnelle et l’optimisme vous permettront de surmonter votre crise de la quarantaine. Lorsque vous traversez une crise de la quarantaine, appliquez les conseils suivants : 

• Restez objectif ou objective. Revenez sur vos succès passés, qu’ils soient professionnels ou privés. Évaluez-les de manière réaliste. Vous ferez le constat suivant : vous avez déjà accompli beaucoup de choses et de nombreuses possibilités s’offrent encore à vous. 
• Ne vous jugez pas sur la base de vos émotions. Prenez conscience des circonstances actuelles de votre vie : vous n’avez plus 20 ans, mais vous pouvez toujours vous épanouir dans la vie.
• Évitez d’agir sur un coup de tête. Vous ressentez peut-être le besoin de restructurer complètement votre vie. Commencez par de petits changements et faites preuve d’ouverture vis-à-vis des suggestions de votre entourage. Discutez de tout changement radical avec votre partenaire. 
• Dialoguez avec des gens en qui vous avez confiance. Certains de vos amis proches traversent peut-être aussi une crise du sens. Échangez et soutenez-vous mutuellement.
• Cherchez des modèles que vous trouvez inspirants. Nombreux sont ceux qui ne profitent vraiment de la vie que durant la seconde moitié de leur existence. Tentez de suivre ces exemples positifs.
• Restez actif ou active. Car le sport rend heureux. Maintenez une bonne condition physique et offrez-vous un petit plaisir à côté. Allez par exemple chez le coiffeur ou achetez un vêtement dans lequel vous vous sentez bien. Par ailleurs, veillez à votre alimentation. 
• Faites des projets d’avenir réalistes. Vous souhaitez voyager ou vous expatrier ? Demandez-vous comment mettre en œuvre au mieux ces objectifs. Demandez également à vos proches ce qu’ils en pensent. Que vous traversiez une crise existentielle à 40 ans ou à 50 ans, vous avez encore beaucoup de temps devant vous. Restez optimiste et réjouissez-vous de ce qui vous attend.

Crise de la quarantaine : conseil et assistance

Que faire pour sortie de la crise de la quarantaine ? Pour les femmes et les hommes concernés, le souhait d’un changement n’est pas mauvais en soi. Toutefois, la crise de la quarantaine nécessite parfois un traitement professionnel. Les psychothérapeutes proposent de l’aide lors de la crise de la quarantaine lorsque celle-ci se transforme en dépression. Prenez vos symptômes au sérieux et adressez-vous à votre médecin de famille au besoin. Votre situation est moins grave, mais vous souhaitez tout de même recevoir du soutien ? Dans ce cas, vous pouvez également contacter une conseillère ou un conseiller de vie ou un coach. En outre, les traitements de la médecine complémentaire comme la kinésiologie peuvent s’avérer un bon complément. 

La crise de la quarantaine a également ses bons côtés : elle permet aux gens de se réveiller et les motive à vivre leur vie à fond. Les personnes concernées se confrontent à leurs désirs et objectifs inconscients et réfléchissent à leur parcours. Cet épisode peut se révéler douloureux, mais il donne également la possibilité de mener une vie plus authentique et plus épanouie. Les femmes et les hommes traversant la crise de la quarantaine ont encore la moitié de la vie devant eux. Il est encore temps pour eux de se réaliser et de se fixer de nouveaux objectifs : suivre une nouvelle voie professionnelle, s’adonner de nouveau à un ancien loisir ou s’engager pour le bien commun.   

La crise de la quarantaine offre même de nombreuses possibilités de mûrir et de progresser sur le plan personnel. Les personnes concernées peuvent notamment apprendre à communiquer de manière plus ouverte et plus sincère avec leurs proches. En outre, elles ont l’occasion de développer de meilleures stratégies de gestion et une résilience plus élevée. De nombreuses personnes profitent aussi de la crise de la quarantaine pour nouer des amitiés et s’occuper davantage de leur santé physique et mentale.

Considérez la crise de la quarantaine comme une phase pleine de possibilités. Demandez-vous ce que vous souhaitez vraiment et réinventez-vous. Les hommes et les femmes n’ont généralement pas trop de mal à surmonter la crise de la quarantaine. Associez votre partenaire et votre entourage personnel à ce voyage passionnant. Découvrez toutes les possibilités qui s’offrent à vous et soyez confiant·e.