Che cos’è il sistema immunitario? L’alcol indebolisce il sistema immunitario? Che cosa rafforza il sistema immunitario nel lungo periodo? Scoprite come rafforzare il vostro sistema immunitario: con vitamine, rimedi fitoterapici e altro.
Il nostro sistema immunitario ci protegge da sostanze nocive e mutazioni cellulari in grado di causare malattie, come ad esempio il cancro. Inoltre ci protegge dagli agenti patogeni, tra cui virus, batteri e funghi. Più forte è il sistema immunitario, minore è il rischio di raffreddarsi e di contrarre un’influenza o altre infezioni.
Il sistema immunitario è una rete complessa e delicata. Fanno parte del sistema immunitario diversi organi, alcune cellule e proteine. Gli specialisti distinguono tra sistema immunitario aspecifico e specifico:
Cosa indebolisce il sistema immunitario? Le cause di un sistema immunitario debole sono numerose. Tra queste figurano:
Gli antibiotici influiscono sul sistema immunitario in maniera indiretta: hanno effetti sull’intestino e quindi anche sul sistema immunitario. Pertanto è importante ripristinare la flora intestinale dopo aver assunto antibiotici. A tale scopo gli specialisti consigliano i probiotici e prebiotici. I probiotici si trovano ad esempio nello yogurt, nel kefir e nel latticello. Potete anche rafforzare il vostro sistema immunitario con integratori alimentari che contengono probiotici. Raccomandiamo di consultarvi con il vostro medico prima di assumere integratori alimentari. I prebiotici sono ad esempio presenti in banane, cipolle e carciofi.
I seguenti sintomi indicano un sistema immunitario debole:
Molti sono gli elementi che influenzano il sistema immunitario. Anche voi potete dare un contributo importante al rafforzamento del vostro sistema immunitario. La chiave per avere difese immunitarie forti è uno stile di vita sano, che preveda tra le altre cose un’alimentazione equilibrata, esercizio fisico a sufficienza e attenzione consapevole.
Ma anche le emozioni come la gioia e il lutto hanno un ruolo rilevante nel rafforzamento del sistema immunitario. Quindi, che cosa aiuta il sistema immunitario? Continuate a leggere.
Lo stress influenza il sistema immunitario in maniera negativa: per fronteggiare situazioni stressanti, il corpo secerne un’elevata quantità di ormoni dello stress e produce un maggior numero di cellule immunitarie. Una volta che la situazione è passata, il sistema immunitario torna alla normalità. Se lo stress perdura, ciò non accade. Di conseguenza, il livello degli ormoni dello stress aumenta in maniera sproporzionata e il numero e l’attività delle cellule immunitarie diminuisce. In tal modo lo stress indebolisce il sistema immunitario.
Continue pressioni sul posto di lavoro o nella vita privata causano stress. Come rafforzare il sistema immunitario in questo caso? Chiarite le vostre priorità e imparate anche a dire di no qualche volta. Provate a concedervi regolarmente dei periodi di riposo più lunghi. Anche esercizi di rilassamento come la meditazione, lo yoga o il training autogeno aiutano a sviluppare un sistema immunitario forte.
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Rafforzare le difese immunitarie con l’alimentazione
Come rafforzare il sistema immunitario tramite l’alimentazione? Seguite un’alimentazione equilibrata. I seguenti alimenti contengono vitamine e oligoelementi che sono importanti per il sistema immunitario e contribuiscono a rafforzarlo.
Come regola generale, mangiate tre porzioni di verdura e due porzioni di frutta al giorno. Inserite regolarmente nella vostra alimentazione cereali integrali, legumi, carne, pesce, latte e latticini. Laddove possibile, utilizzate ingredienti freschi.
Che cos’altro rafforza il sistema immunitario? Bere tanto sostiene il sistema immunitario: uno strato di liquido si deposita sulle mucose in funzione protettiva. In tal modo gli agenti patogeni penetrano nell’organismo con maggiore difficoltà. Pertanto, è fondamentale bere a sufficienza, soprattutto quando l’aria è secca. Bevete da un litro e mezzo a due litri d’acqua ogni giorno. Restare idratati aiuta a rafforzare il sistema immunitario anche in caso di raffreddore. Se però bere solo acqua vi sembra troppo monotono, valide alternative sono il tè non zuccherato o i succhi di frutta diluiti con l’acqua.
Importante: l’alcol influenza il sistema immunitario in maniera negativa, sopprimendone alcune parti per almeno 24 ore. Per questo si raccomanda di evitare il consumo di alcol. Anche il fumo indebolisce il sistema immunitario. La nicotina riduce il numero delle cellule immunitarie e degli anticorpi presenti nel sangue.
Lo sport rafforza il sistema immunitario? Sì: con un allenamento moderato il corpo produce e attiva più cellule immunitarie. Pertanto raccomandiamo di muovervi spesso nella vostra quotidianità, ancora meglio se all’aria aperta e se possibile al sole. Per il sistema immunitario entrambe le cose sono particolarmente benefiche. Muoversi all’aria aperta, peraltro, aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario dei bambini. Inoltre, utilizzate le scale invece dell’ascensore e percorrete a piedi i tragitti più brevi. Scoprite quale sport fa al caso vostro. Ogni settimana, integrate almeno due ore e mezza diesercizio fisico di media intensità, come ad esempio il nuoto, il ciclismo o il jogging. Evitate però di sovraccaricare il vostro corpo. In caso di sovraccarico, l’organismo secerne costantemente ormoni dello stress, sopprimendo così il sistema immunitario.
Durante la gravidanza, il modo migliore per sostenere le vostre difese immunitarie è un’alimentazione bilanciata. Ma anche l’esercizio fisico è molto importante in questa fase. Tuttavia fate attenzione a non fare sforzi eccessivi. Fate una breve passeggiata ogni giorno e provate lo yoga prenatale, che tra l’altro aiuta a combattere eventuali disturbi della gravidanza. Se avete dubbi consultate preventivamente la vostra ginecologa o il vostro ginecologo.
A proposito: nei primi due o tre mesi di vita, il neonato è protetto da numerosi patogeni (immunità passiva). Successivamente, potete rafforzare il sistema immunitario del vostro neonato ad esempio allattandolo e in generale tenendo uno stile di vita sano.
Come si può rafforzare il sistema immunitario nel sonno? Il buon funzionamento delle nostre difese immunitarie è strettamente legato alla quantità e dalla qualità del sonno. L’ormone del sonno, la melatonina, aiuta il corpo a recuperare. Infatti, durante il riposo il numero delle cellule immunitarie naturali aumenta. In caso di carenza di sonno, l’organismo secerne un maggior numero di ormoni dello stress. Questi sopprimono le difese immunitarie. Potete rafforzare il vostro sistema immunitario in modo del tutto naturale seguendo i nostri utili consigli per dormire.
A volte è utile rafforzare il sistema immunitario con l’aiuto di terapie e trattamenti medicamentosi. Ci sono diversi modi per farlo:
Importante: prima di potenziare il vostro sistema immunitario tramite una cura o compresse, consultate uno specialista medico. Lo stesso vale per prodotti da banco o nel caso in cui intendiate rafforzare il vostro sistema immunitario con l’omeopatia.
Esistono numerosi rimedi casalinghi fitoterapici che aiutano a rafforzare le difese immunitarie. Questi contengono diversi principi attivi naturali. Ma quali piante hanno un effetto benefico per il sistema immunitario?
Informatevi in ogni caso dal vostro medico sui rimedi fitoterapici in grado di rafforzare eventualmente il vostro sistema immunitario. Ciò è particolarmente importante per i bambini piccoli o i neonati.
Oltre ad uno stile di vita sano e a rimedi medici, esistono altre possibilità per dare sostegno alle difese immunitarie. Cos’altro fa bene al sistema immunitario?
Avere difese immunitarie forti è essenziale per la vostra salute. Pertanto, contribuite attivamente al vostro benessere e provate a rafforzare il vostro sistema immunitario. Sia gli adulti che i bambini traggono vantaggio da uno stile di vita sano. In caso di necessità, informatevi presso uno specialista medico in merito alle possibili misure da adottare per un sistema immunitario sano.
Per questo articolo, l’esperta ha affiancato il team della redazione fornendo la propria consulenza. Cécile Rohrer Kaiser (Master of Public Health, Università di Zurigo) lavora per la consulenza sulla salute di Helsana. Assiste la clientela che ha domande sulla prevenzione e sulla promozione della salute.
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