Immunsystem: Wie stärken?

Unser Immunsystem schützt uns vor schädlichen Stoffen und krankmachenden Veränderungen der Zellen. Dazu gehört zum Beispiel Krebs. Zudem schützt es uns vor Krankheitserregern. Das sind beispielsweise Viren, Bakterien und Pilze. Je stärker das Immunsystem, desto kleiner das Risiko für Erkältungen, eine Grippe oder andere Infektionen.

Immunsystem – der Aufbau

Das Immunsystem ist ein kompliziertes und sensibles Netzwerk. Zum Immunsystem gehören verschiedene Organe, bestimmte Zellen und Eiweisse. Fachpersonen unterscheiden zwischen dem unspezifischen und dem spezifischen Immunsystem:

1. Unspezifisches Immunsystem: Das unspezifische Immunsystem ist angeboren und wehrt Erreger aller Art ab. Dabei spielen Zellen wie Fress- oder Killerzellen eine grosse Rolle. Sie bekämpfen Schadstoffe und schädliche Keime, die beispielsweise über die Haut oder die Verdauung in den Körper gelangen.
2. Spezifisches Immunsystem: Das spezifische Immunsystem erwerben wir im Verlauf der Zeit. Es übernimmt die Abwehr, wenn das unspezifische Immunsystem die Krankheitserreger nicht vernichtet. Es bildet Antikörper, die es gezielt gegen diese Erreger einsetzt. Das spezifische Immunsystem erinnert sich zudem an wiederkehrende Erreger und weiss, wie es am besten gegen diese vorgeht. Das erworbene Immunsystem lernt auch dazu und bekämpft Bakterien und Viren, die sich über die Zeit verändern.

Was schwächt das Immunsystem? Es gibt viele verschiedene Gründe für ein schwaches Immunsystem. Dazu zählen:

• Stress: Ist Ihr Immunsystem geschwächt, ist Stress ein möglicher Auslöser. Vor allem chronischer Stress wirkt sich auf Wohlbefinden und Immunsystem aus.
• Alter: Im hohen Alter ist das Immunsystem eher schwächer als in jüngeren Jahren.
• Ernährung: Eine unausgewogene Ernährung wirkt sich negativ auf Ihre Abwehrkräfte aus.
• Alkohol und Rauchen: Alkohol zu trinken und zu rauchen schwächt das Immunsystem.
• Bewegungsmangel: Treiben Sie zu wenig oder gar keinen Sport, beeinflusst das Ihr Immunsystem ungünstig.
• Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft fährt der Körper das Immunsystem zurück. Der Grund: Die Zellen des Babys stammen zur Hälfte vom Vater. Wäre das Immunsystem in dieser Zeit nicht bewusst geschwächt, würde es diese fremden Zellen abwehren.
• Schlafmangel: Wenig oder schlechter Schlaf schwächt Ihr Immunsystem.
• Gestörte Darmflora: Darmflora, auch Mikrobiom genannt, bezeichnet die Mikroorganismen, die unseren Dickdarm besiedeln. Die Darmflora spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem: Die guten Darmbakterien verhindern, dass sich krankmachende Keime ausbreiten. Das heisst: Ein Grossteil unseres Immunsystems sitzt im Darm. 
• Medizinische Behandlungen: Meist schwächen Bestrahlung und Chemotherapie, gelegentlich aber auch Operationen das Immunsystem.
• Medikamentöse Behandlungen: Behandlungen mit Medikamenten wie Kortison oder Immunsuppressiva haben oft ein geschwächtes Immunsystem zur Folge.
• Bestimmte Erkrankungen: Krankheiten wie Krebs, Diabetes mellitus, Infektionskrankheiten oder Autoimmunerkrankungen sorgen ebenso für ein geschwächtes Immunsystem.

Folgende Symptome deuten auf ein schwaches Immunsystem hin:

• Wiederkehrende und starke Infekte
• Krankheitsgefühl und allgemeines Unwohlsein
• Müdigkeit und Abgeschlagenheit
• Konzentrationsprobleme
• Energielosigkeit und Schwäche
• Appetitlosigkeit

Es gibt viele Dinge, die das Immunsystem beeinflussen. Auch Sie können viel dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken. Ein gesunder Lebensstil ist das A und O für starke Abwehrkräfte. Dazu gehören unter anderem eine ausgewogene Ernährung, genug Bewegung sowie Achtsamkeit.

Aber auch Emotionen wie Freude und Trauer spielen eine Rolle, wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken. Was also hilft dem Immunsystem? Lesen Sie weiter.

Stress reduzieren und Immunsystem aufbauen

Stress beeinflusst das Immunsystem ungünstig: In stressigen Situationen schüttet der Körper vermehrt Stresshormone aus und bildet mehr Immunzellen. Ist die Situation vorbei, erholt sich das Immunsystem wieder. Hält der Stress an, passiert das nicht. Die Folge: Der Spiegel der Stresshormone steigt überproportional an und die Zahl und die Aktivität der Immunzellen nimmt ab. Dadurch schwächt Stress das Immunsystem.

Anhaltende Belastungen im Job oder im Privatleben verursachen Stress. Wie stärken Sie in diesem Fall das Immunsystem? Setzen Sie klare Prioritäten und lernen Sie, auch mal Nein zu sagen. Versuchen Sie, regelmässig längere Ruhephasen einzurichten. Auch Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga oder autogenes Training helfen, ein starkes Immunsystem aufzubauen.

Abwehrkräfte stärken mit Ernährung

Wie stärken Sie Ihr Immunsystem über die Ernährung? Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Folgende Lebensmittel enthalten Vitamine und Spurenelemente, die für das Immunsystem wichtig sind, und tragen so zu einem starken Immunsystem bei:

• Milchprodukte: Milch und Milchprodukte sind wichtige Lebensmittel, wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken: Sie enthalten Vitamin A, B-Vitamine und Zink.
• Obst und Gemüse: In Obst und Gemüse hat es Vitamin C, im Gemüse zudem den Vitamin-B-Komplex. Mango, Ananas, gelbe Bohnen und gelbe Peperoni sind reich an Vitamin A und helfen ebenfalls, die Abwehrkräfte zu stärken. Avocado und Pilze wiederum liefern Ihnen Vitamin D.
• Fisch und Fleisch: Eine Ernährung, die Fleisch und Fisch enthält, unterstützt Sie dabei, Ihr Immunsystem zu stärken. Beides liefert Ihnen den Vitamin-B-Komplex. Fisch enthält ausserdem Vitamin D und Selen, im Fleisch hat es Eisen, Selen und Zink. Das sind wichtige Spurenelemente für ein starkes Immunsystem.
• Vollkornprodukte: Vollkornprodukte tragen ebenfalls dazu bei, die Abwehrkräfte zu stärken. Neben dem Vitamin-B-Komplex enthalten auch sie Kupfer und Zink.
• Nüsse: Nüsse liefern Ihnen Eisen, Kupfer und Selen. Sie sind ideal als Snack zwischendurch und helfen, das Immunsystem schnell zu stärken.
• Getreideprodukte: Produkte wie Reis, Brot und Teigwaren enthalten den Vitamin-B-Komplex.
• Hülsenfrüchte: Erbsen, Kichererbsen, Linsen und Co. bestehen unter anderem aus den wichtigen Spurenelementen Kupfer und Selen.
• Schalentiere: Auch Flusskrebse, Hummer und andere Schalentiere enthalten Kupfer.
• Eier: Diese liefern Zink und enthalten den Vitamin-B-Komplex. Davon profitiert Ihr Immunsystem.

Als Faustregel gilt: Essen Sie drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Früchte am Tag. Bauen Sie regelmässig Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte in Ihren Speiseplan ein. Achten Sie, wenn möglich, auf frische Zutaten.

Was stärkt das Immunsystem ausserdem? Viel zu trinken, unterstützt das Immunsystem: Ein Flüssigkeitsfilm legt sich schützend auf Ihre Schleimhäute. Krankheitserreger dringen schwerer in den Körper ein. Vor allem bei trockener Luft ist es deshalb wichtig, genügend zu trinken. Trinken Sie täglich eineinhalb bis zwei Liter Wasser. Trinken hilft auch bei Erkältung, das Immunsystem zu stärken. Wenn Ihnen Wasser zu langweilig ist, sind ungesüsste Tees oder verdünnte Fruchtsäfte eine gute Alternative.

Wichtig: Alkohol beeinflusst das Immunsystem ungünstig: Er setzt gewisse Teile davon für mindestens 24 Stunden ausser Kraft. Verzichten Sie daher auf Alkohol. Auch Rauchen schwächt das Immunsystem. Nikotin verringert die Anzahl der Immunzellen und der Antikörper im Blut.

Sport zur Stärkung des Immunsystems

Stärkt Sport das Immunsystem? Ja: Durch moderates Training bildet und aktiviert der Körper mehr Immunzellen. Bewegen Sie sich im Alltag deshalb viel – am besten an der frischen Luft und wenn möglich an der Sonne. Für das Immunsystem ist beides besonders gut. Bewegung an der frischen Luft hilft übrigens auch bei Kindern, das Immunsystem zu stärken. Benutzen Sie zudem Treppen statt Lifte und gehen Sie kürzere Strecken zu Fuss. Finden Sie heraus, welche Sportart Ihnen gefällt. Bauen Sie wöchentlich mindestens zweieinhalb Stunden Bewegung mittlerer Intensität in Ihren Alltag ein. Beispielsweise Schwimmen, Radfahren oder Joggen. Vermeiden Sie jedoch, Ihren Körper zu stark zu belasten. Bei Überbelastung schüttet er laufend Stresshormone aus und unterdrückt so das Immunsystem.

Gut zu wissen: Direkt nach dem Training sinkt die Zahl der Immunzellen. In dieser Zeit sind Sie deshalb besonders anfällig für Infektionen.

Genügend schlafen für ein starkes Immunsystem

Wie stärken Sie Ihr Immunsystem im Schlaf? Ob die Abwehrkräfte gut funktionieren, hängt stark damit zusammen, wie lange und wie gut wir schlafen: Das Schlafhormon Melatonin hilft dem Körper, sich zu erholen. In dieser Zeit steigt die Anzahl der natürlichen Immunzellen. Bei Schlafmangel schüttet der Körper vermehrt Stresshormone aus. Diese unterdrücken die Immunabwehr. Stärken Sie Ihr Immunsystem ganz natürlich, indem Sie unsere nützlichen Schlaftipps befolgen.

Immunsystem stärken mit Medikamenten

Manchmal ist es sinnvoll, das Immunsystem mithilfe medikamentöser Therapien und Behandlungen zu stärken. Dazu gibt es verschiedene Ansätze:

• Arzneimittel: Möglicherweise lässt sich das Immunsystem mithilfe von Tabletten stärken. Diese enthalten oft Zink, Selen und wichtige Vitamine.
• Kur: Auch eine Kur ist unter Umständen hilfreich, um Abwehrkräfte aufzubauen. Geeignete Kuren enthalten meist Vitamine, Spurenelemente und Probiotika. Sie dauern etwa vier Wochen.
• Impfung: Ein sehr wirksames Mittel, das Immunsystem zu stärken, ist die Impfung. Sie schützt den Körper, je nach Impfstoff, vor verschiedenen Krankheitserregern. Die Impfung ist besonders wichtig, wenn es darum geht, das Immunsystem von Kindern zu stärken. Deshalb erfolgen erste Impfungen bereits in den ersten Lebensmonaten.

Wichtig: Bevor Sie Ihr Immunsystem mithilfe einer Kur oder von Tabletten aufbauen, sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson. Das gilt auch bei rezeptfreien Produkten oder wenn Sie daran denken, Ihr Immunsystem durch Homöopathie zu stärken.

Immunsystem schnell stärken: Hausmittel

Es gibt verschiedene pflanzliche Hausmittel, die helfen, die Abwehrkräfte zu stärken. Sie enthalten verschiedene Wirkstoffe aus der Natur. Doch welche Pflanzen haben eine unterstützende Wirkung auf das Immunsystem?

• Sonnenhut: Dieses Hausmittel regt Ihre Abwehrkräfte unter Umständen an.
• Haselwurz: Auch diese Heilpflanze wirkt möglicherweise stimulierend auf Ihr Immunsystem.
• Ringelblume: Mit dieser Pflanze beugen Sie unter Umständen Erkältungen vor und stärken allenfalls Ihr Immunsystem.
• Zitronenmelisse: Sie hilft Ihnen womöglich, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken und sich zeitgleich vor Erkältungen zu schützen.

Informieren Sie sich auf jeden Fall bei Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über pflanzliche Mittel, die das Immunsystem allenfalls stärken. Besonders wichtig ist das bei Kleinkindern oder Babys.

Schwaches Immunsystem: Was hilft noch?

Neben einem gesunden Lebensstil und medizinischen Mitteln gibt es weitere Möglichkeiten, die Abwehrkräfte zu unterstützen. Was ist zusätzlich gut für das Immunsystem?

• Ein regelmässiger Gang in die Sauna stärkt das unspezifische Immunsystem. Dieses profitiert von dem Wärmereiz.
• Lachen beeinflusst das Immunsystem ausserdem positiv. Es fördert die Bildung von Immunzellen und Antikörpern. So wehrt der Körper Krankheitserreger besser ab. Wer hingegen negative Gefühle lange Zeit unterdrückt, schadet seiner Gesundheit. Das Immunsystem ist dann anfälliger für Infekte.
• Ebenso ist Küssen gut für das Immunsystem. Die Küssenden tauschen körpereigene Botenstoffe und tausende von Bakterien aus. Das stärkt die Immunabwehr.

Eine gute Hygiene ist für das Immunsystem essenziell. Waschen Sie Ihre Hände beispielsweise, wenn Sie gerade nach Hause gekommen sind sowie nach dem Besuch der Toilette. Reinigen Sie Ihre Hände für 20–30 Sekunden gründlich.

Starke Abwehrkräfte sind entscheidend für Ihre Gesundheit. Sorgen Sie daher aktiv für Ihr Wohlbefinden und versuchen Sie, Ihr Immunsystem zu stärken. Sowohl Erwachsene als auch Kinder profitieren von einem gesunden Lebensstil. Informieren Sie sich bei Bedarf bei einer medizinischen Fachperson über mögliche Massnahmen für ein gutes Immunsystem.